Kiné et exo pour arthrose cervicale

. Toutes les heures, regarde devant toi et lève doucement la tête vers le ciel sans bouger les épaules, puis ramener la tête droite. Une série de 10 pour tenter de compenser le fait d'avoir la tête baissée dans son smartphone ou l'écran

. Toutes les heures, regarde devant toi et envoie ton menton (et la tête) vers l'arrière sans rotation (on ne lève pas la tête) (lentement), puis ramener la tête en avant à sa position de départ. Une série de 10 pour tenter de compenser le fait d'avoir la tête baissée dans son smartphone ou l'écran comme pour l'exercice 1

. Même exercice que le pigeon mais allongé (au sol ou dans son lit) avec un ballon dégonflé (ou un coussin ferme). On appui sa tête contre l'objet et on reste 5 secondes appuyer. → renforcement des muscles du cou

. Prendre une casquette, attacher un pointeur laser dessus, mettre la casquette sur la tête face à un tableau. Les épaules droites en position assise le pointeur laser doit s'afficher en face de vous. C'est le centre de votre dessin. Tracer deux lignes verticales et horizontales qui se croisent au centre, ajouter deux obliques. Puis des sinusoides verticales et horizontales. Le but est de suivre toutes ces droites avec le laser (lentement).

. Toujours avec le même dessin, partez du centre et suivez une des droites jusqu'au bout et revenir au centre. Puis tentez de faire le même trajet les yeux fermés. Ouvrez les yeux pour vérifier si vous êtes bien arrivé au bout et après revenu au centre.

Bien faire les exercices lentement.